时值盛夏，蝉鸣渐起，郁郁葱葱的校园迎来了学期尾声。伴随着炙热的阳光与渐浓的暑气，一学期的学习征程即将收官，期末考试也如期而至。

 高温闷热的天气、密集的复习任务、接踵而至的考试安排，很容易让同学们产生烦躁焦虑、心神不宁、厌学疲惫等负面情绪。不少同学陷入复习混乱、心态浮躁、自我内耗的状态，严重影响备考效率。期末考试不仅是对知识掌握情况的一次全面检验，更是一场心态与耐力的较量。

 为帮助同学们舒缓夏季备考压力、调整身心状态、摆脱焦虑内耗，以积极饱满的心态从容迎战期末，在此送上专属期末心理调适指南，助力大家稳住状态、高效备考圆满收官。

一、心态调整

 1.正视备考焦虑，放平心态接纳自我

 事实上，适度的紧张与压力是正常的，更是备考的最佳状态。它代表着我们对学业的重视，能有效调动专注力与思维活力，督促我们查漏补缺、认真备考。适度焦虑提升专注力，不必抗拒负面情绪。

 2.降低预期，给足正向暗示

 立足自身基础备考，专注每天进步，多给自己正向鼓励，告诉自己“稳步复习，尽力无悔”“认真付出，必有收获”。立足自身实际，脚踏实地做好当下的复习，就是期末最好的状态。

 3.不过度攀比，不自我怀疑

 摒弃完美主义的内耗心理，不必苛求自己短时间内掌握所有知识点，也不必盲目攀比他人的复习进度。每个人的学习基础、复习节奏各不相同，有人进度较快，有人稳扎稳打，跟风焦虑只会打乱自己的节奏。

二、科学规划备考

 1.告别杂乱无章的盲目刷题，根据剩余备考时间，梳理各科考点，制定清晰的每日复习计划。

 2.优先夯实基础考点、梳理核心重点、攻克高频错题，对于偏难怪的知识点合理取舍，不钻牛角尖，避免因小失大、徒增焦虑。

 3.每完成一项复习任务，及时复盘总结，在积累成就感的过程中稳步建立备考信心。

三、作息与劳逸结合
    1、固定作息，不熬夜突击，拒绝无效熬夜、盲目内卷，保证6.5～7.5小时睡眠，熬夜易记忆力下滑。

 2.学会适度放松，学习一小时便短暂休息，起身开窗通风、眺望远景、简单活动身体，驱散燥热疲惫。
    3、课余闲暇时间，可以散步散心、适度运动，释放积压的压力，让身心保持松弛有度的最佳状态，远离手机碎片化干扰。

四、情绪疏导小技巧
    1、烦躁时深呼吸，吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复5轮快速平复。
    2、学会倾诉与释放，不要把压力独自藏匿，和室友、家人沟通心声，排解内心焦虑，让情绪得到舒缓。

 3.可以暂时放下书本，跳出紧绷的学习状态，给自己一段放松的时间。听舒缓的音乐、整理整洁的书桌和同学轻声畅谈，或是漫步在绿荫校园，感受初夏清风，舒缓燥热烦闷的心情。

 4.学会自我包容，备考不是一蹴而就的过程，允许自己有疲惫懈怠的时刻，允许自己有暂时学不进去的状态。
五、考前当天调适
    1、考前少吃油腻，清淡饮食，不暴饮暴食。
    2、进考场心慌可捏紧手心放松，先做简单题目建立做题信心。

 从容奔赴考场，以平常心迎战期末。经过一学期的日积月累与期末阶段的全力冲刺，我们早已积攒了迎战考试的底气。考场不是自我否定的赛场，而是展示自我、检验成果的舞台。考前无需过度紧绷、过度焦虑，稳住日常复习节奏，回归基础、复盘错题、巩固重点，便是最好的冲刺方式。

 六月盛夏，少年逐光；全力以赴，不负韶华。期末备考的每一份坚持、每一次努力，都是成长最珍贵的印记。所有的焦虑与疲惫，终会在落笔从容的那一刻化为底气；所有的日夜耕耘，终会换来圆满的收获。

 愿全体同学都能挣脱内耗、稳住心态，不惧燥热、不惧挑战，以从容自信的状态迎战期末考试，不负一学期的勤学苦练，在盛夏六月，书写属于自己的完美答卷！

                                                            文字：商学院心理委员会

                                                            图片：来源于网络

                                                            姓名：蔡依含

                                                            班级：25级会计学（BK）3班

                                                            电话：13462346664