蝉鸣阵阵，热浪翻涌，期末复习节奏悄然拉满。堆积的复习资料、密集的测验安排、对成绩的忐忑期待，让很多同学陷入内耗：坐在书桌前走神发呆，越着急越学不进去，看着别人进度飞快，忍不住否定自己、心态崩盘。

 其实期末备考，拼的不仅是努力，更是状态。与其盲目硬扛、低效刷题，不如学会简单好用的心态调节方法。这篇推文抛开复杂理论，分享学生可直接落地使用的备考调适技巧，帮大家稳住节奏、轻松冲刺期末。

 期末倒计时越来越近，越复习越心慌、越学越烦躁？焦虑不是坏事，是身体在提醒你：该调整状态、好好照顾自己了。掌握简单的心理小技巧，我们完全可以轻松备考、从容迎考。

 一、调整备考认知：告别内耗式复习

 很多焦虑，都来自我们给自己的心理压力。

 大家很容易陷入过度担忧：担心复习不完、担心考不好，甚至把一次期末结果无限放大，产生自我恐慌。其实期末考试只是一次普通的阶段性查漏补缺，不会定义你的能力，更不会决定未来。

 同时不必追求完美复习。不用强迫自己吃透所有内容、刷完所有题目。备考最后阶段，优先抓基础、抓重点，允许自己“有不会的知识点”，接纳自己的节奏，心态会轻松很多，学习效率反而更高。

 二、用简单小行动，告别拖延焦虑

 复习烦躁、不想翻开书本，是所有人的常态，不用因此自责。

 推荐最简单好用的5分钟启动法。不想学习的时候，只告诉自己：“就学5分钟”。大多数时候，只要顺利开始，你就会自然进入状态，拖延和抗拒感会瞬间消失。

 复习计划不要定得太大、太笼统。把大任务拆成小目标，比如背一页知识点、订正一套错题、梳理一个章节框架。每完成一件小事，都会积累成就感，慢慢驱散复习的无力感。

 另外建议大家固定学习位置。只在书桌学习，床上、沙发只用来休息。清晰的场景习惯，能帮助大脑快速进入学习状态，减少浮躁、走神的现象。

 三、养好身心状态，稳住备考底气

 心态不稳，大多是身心太累。

 期末冲刺切忌熬夜透支。长期晚睡会导致记忆力下降、情绪敏感、心态易爆。尽量早睡、保证基础睡眠，白天专注高效复习，远比通宵硬熬更有用。

 复习累了、心情烦躁时，不用硬撑。简单远眺、喝水、起身走动、拉伸身体，短暂的感官放松，就能快速平复紧绷情绪，让大脑重新清醒。

 每天抽出十几分钟散步、简单活动，适度运动可以有效缓解压抑疲惫，让身心保持舒展轻松的备考状态。

 四、快速疏导坏情绪，拒绝独自内耗

 备考压力积攒太多，要学会及时释放。

 心情压抑、胡思乱想时，可以随手写下来。把所有焦虑、担心、烦躁写在纸上，不用条理、不用好看。单纯的书写过程，就能清空大半负面情绪，让内心回归平静。

 不要过度苛责自己。复习慢一点、状态差一点都很正常。像包容朋友一样包容偶尔懈怠的自己，停止自我否定，是备考最关键的心态。

 压力太大时，别封闭自己。和室友、同学简单聊聊天、放空片刻，短暂的轻松社交，可以打破紧绷的备考氛围，缓解焦虑。

 五、考场当日小技巧，从容应对考试

 考试当天的小细节，能大幅提升你的发挥状态。

 进考场前，不要扎堆对题、互相比较状态，容易越比越紧张。可以安静默记知识点、调整呼吸，保持平稳松弛的状态。

 考场突发紧张、心跳加快、大脑空白时，用478呼吸法快速平复：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复几次，就能快速冷静下来。

 做题遇到难题不要慌张死磕，优先跳过，先做自己擅长的题目，用顺利的答题状态建立自信，最后再攻克难点，稳住整场考试心态。

 盛夏逐梦，期末有期。备考路上的焦虑、疲惫、迷茫，都是每个追梦人的常态，不必焦虑，不必自责。

 最好的备考状态，从不是紧绷硬扛，而是松弛有度、稳步前行。接纳自己的节奏，稳住自己的心态，认真走好每一步复习。

 愿每位同学都能卸下内耗、从容赴考。所有默默付出的努力，终会开花结果，愿大家期末稳发挥，收获满意的答卷！

                                                     文字：商学院心理委员会

                                                     图片：来源于网络

                                                     姓名：王盼戈

                                                     班级：25级会计学（BK）05班

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